Как легко и безопасно похудеть после родов

 

Практически любая женщина во время беременности набирает вес. Но когда все позади и любимый малыш нежно посапывает рядом, так хочется снова стать стройной и привлекательной.

Поэтому вопрос, как похудеть после родов, для молодых мамочек особо актуален. Так с чего же начать?

Главное, о чем всегда следует помнить – худеть необходимо так, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Так что о голодных диетах и больших нагрузках придется забыть. Не стоит пытаться резко убрать вес, это только усугубит ситуацию.

Как восстановить фигуру после родов

Если мама кормит грудью

Кормящим матерям следует быть особо осторожными. Ведь строгие диеты, ограничивающие поступление в организм полезных веществ, способны значительно снизить выработку грудного молока. А в некоторых случаях нерациональное питание приводит к полному прекращению лактации. К тому же резкое похудение снижает иммунитет, провоцируя частые простуды и другие заболевания.

Еще одно побочное действие тяжелых диет – нервный срыв. А с учетом того, что после родов женщины и так часто впадают в депрессию, то это только усугубит их состояние. И еще, строгие диеты сложно соблюдать длительное время. Периоды жесткого ограничения нередко сменяются перееданием. В этом случае не только не удастся сбросить вес, но можно наоборот набрать лишние килограммы.

Специалисты доказали, что в послеродовый период диеты не сколько снижают вес, как просто угнетают расход энергии. То есть, в большинстве случаев результат будет намного хуже, чем ожидалось. А срывы, достаточно частые при резком ограничении питания, вообще приводят к увеличению веса.

Во время кормления грудью снижение веса рекомендуется проводить комплексно. То есть, использовать одновременно все возможности: правильное питание, увеличение двигательной активности и конечно позитивный настрой. И что особенно важно – все эти мероприятия не должны сказываться на качестве жизни. При правильном подходе они наоборот дарят ощущение жизненного комфорта. Благодаря этому удается сохранить желание похудеть и придаст всем действиям должную последовательность и целеустремленность. А значит, успех обеспечен.

Как правильно питаться во время похудения

Самый лучшим вариантом для тех, кто хочет похудеть после родов станет рацион с малым содержанием жиров и посильное ограничение употребления сахара. Лучше всего уменьшить порции, но увеличить число приемов пищи. Проведенные исследования доказали, что при таком режиме питания его калорийность снижается процентов на 20. А качество и насыщающие свойства остаются прежними.

Уменьшить жирность пищи можно заменив очень жирные продукты менее жирными или обезжиренными. Кроме того рекомендуется вводить в рацион продуты с низким содержанием жиров (к примеру, макароны или каши) и уменьшить потребление масел и сладостей. Лакомства можно употреблять, когда организм уже насытился, а не как отдельный прием еды. При этом желательно кушать их медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Неплохо пополнить свой рацион белками животного происхождения, железом и кальцием, которые содержатся в мясе, молоке и кисломолочных продуктах.

питание после родов

И конечно не стоит забывать о витаминах и минералах. Важную роль для похудения играют йод и железо. Увеличив дозу приема этих микроэлементов вдвое можно быстрее получить желаемый результат.

Неплохой эффект дают и коктейли для похудения, которые продаются в аптеках. Они помогают нормализовать аппетит и ограничить калорийность пищи, не уменьшая количество полезных веществ в рационе. Их употребляют перед тем, как приступить к еде или в перерывах между приемами пищи.

Во время еды не следует спешить, пищу необходимо пережевывать медленно. Тогда не пропустите момент насыщения. Не стоит стараться съесть все, что положили на тарелку, лучше оставить на потом.

Первый шаг самый важный

Сброс лишнего веса рекомендуется начать с легких прогулок, постепенно увеличивая их длительность. Затем следует переходить к тонизирующим упражнениям, массажу и водным процедурам. В этот период важно хорошо высыпаться. После этого можно переходить к ограничению питания. Если во время похудения вы испытываете неприятные симптомы (слабость, головную боль, раздражительность и т.д.), то необходимо срочно ослабить диету.

Комментарии

Написать комментарий